एक बारल उठाना बहुत रोचक व्यायाम है जो आपको मजबूत बनाता है और आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है। और, यह फिटनेस के काम को मजेदार बनाने का एक मजेदार तरीका है! यह पाठ आपको बारल सुरक्षित रूप से उठाने के लिए तेज टिप्स और रणनीतियों से परिचित कराएगा। याद रखें कि इसे सही ढंग से करें, अन्यथा यह बस परिणामों के बजाय चोटें दे सकती है।
उठाने के लिए पैर: जब आप बारल उठाने के लिए तैयार होते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को काम करने दें। ऐसा करने से आप अपने पीठ को सीधा और सुरक्षित रखते हैं। अपने शरीर को मोड़ने या अचानक चलने से बचें, क्योंकि यह चोट या/और चोट का कारण बन सकता है। एक तरह से, यह एक स्कवैट से मिलता-जुलता है; अपने घुटनों को मोड़ना आपको बेहतर उठाने में मदद करेगा।
अपना कोर इंगित करें: भौतिक रूप से, आपकी कोर मांसपेशियाँ - यानी, आपकी पेट और निचली पीठ की मांसपेशियाँ - भारी वस्तुओं को उठाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे अपने शरीर को समर्थन देने और स्थिरता बनाए रखने में मदद करती हैं। जब आप उस बैरल को उठाते हैं, तो अपने पेट को अंदर खींचें ताकि वे कोर मांसपेशियाँ को शक्तिशाली बनाएँ। यह आपको सही तरीके से उठाने में मदद करेगा...
जकड़ी पकड़: जब बारल को उठाया जाता है, तो दोनों हाथों से इसे मजबूती से पकड़ना आवश्यक है। एक ठोस पकड़ बारल के नियंत्रण से बाहर निकलने से बचाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी पकड़ को अभ्यास करें तकि आपको उठाते समय सहज और सुरक्षित महसूस हो। आमतौर पर, अगर आपकी पकड़ कमजोर है, तो बारल को सही ढंग से उठाना बहुत मुश्किल लगता है।
आदत बनाएं: यह किसी भी अन्य कौशल की तरह है, जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर हो जाएंगे! बल को बढ़ाने और रूप को सुधारने के लिए बारल अक्सर उठाएं। आसानी से पकड़ सकते हैं ऐसे बारल का उपयोग करें, फिर जैसे-जैसे आप मजबूत और आत्मविश्वासी होंगे, वजन बढ़ाएं। और यह होगा -- जितना अधिक अभ्यास करेंगे, उतना बेहतर बनेंगे!
बारल उठाने का एक संक्षिप्त इतिहास क्या था कि बेंच स्केल कॉनिकल मिल नई मनोरंजन नहीं है? यह कई साल पहले तक जा रहा है जब यह काम के लिए कठिन होने के लिए उन्हें जरूरत का एक उपकरण था। लोगों ने अपने दैनिक जीवन के भाग के रूप में कड़े काम के लिए बारल उठाए। विश्व बारल उठाना फिर भी, अपने खुद के नियमों और घटनाओं के साथ खेल का संक्षिप्त संस्करण में बदल गया है। अब, यह लोगों के लिए एक प्रतिस्पर्धी शक्ति प्रदर्शन बन गया है।
टिप #3: ध्यान रखें — अगर बारल दूर गড़ा सकते हैं, तो आप मानसिक ध्यान को खो सकते हैं, जो बारल उठाने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी है। यह ध्यान रखने और प्रेरित रहने के लिए व्यायाम है। बारल उठाने और इसे पकड़े रखने में सफल होने के लिए खुद को चित्रित करके आप आत्मविश्वास और प्रदर्शन में वृद्धि कर सकते हैं।
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